0

Da li nedostatak sna izaziva gojaznost? Odgovor je: Da. Dr Džejson Fang, jedan od popularnih stručnjaka za gojaznost, post i dijabetes, otkriva šta se u organizmu dešava kada ga lišimo sna, prenosi RTS.

Samo jedna neprospavana noć podiže nivo kortizola u organizmu za više od sto odsto, a do naredne večeri ovaj ozloglašeni hormon stresa ostaje na povišenom nivou i do 45 odsto.

Kanadski nefrolog, dr Džejson Fang, inače autor popularne knjige Obesity code (Kod gojaznosti), koja razbija višedecenijske mitove o gojaznosti i dijetama, otkriva da će povišen nivo kortizola uticati i na povećan apetit, a samim tim i na povećanje telesne mase. Ne samo da ćemo jesti više, jer ćemo, zbog nespavanja, imati za to više vremena, nego ćemo, zbog hormonalnog nivoa u telu biti gladniji.

Može li nam onda dodatni san pomoći da se rešimo suvišnih kilograma?

Dr Fang je na društvenim mrežama analizirao neka naučna istraživanja veze između gojaznosti i nedostatka sna.

U poslednjih 20 godina spavamo sve manje. Američka studija iz 2015. pokazala je da, u poređenju sa periodom pre 30 godina, prosečan Amerikanac spava oko 13 minuta kraće (7,18 sati, u odnosu na 7,4 sata 1985). To se možda i ne čini kao neka velika razlika, ali je uočeno da je povećan broj ljudi koji su spavali samo šest sati i kraće, a ujedno i smanjen broj ljudi koji su spavali devet sati i duže.

Ranija istraživanja pokazala su da ljudi koji rade po smenama i noću imaju više problema sa dijabetesom, gojaznošću i bolestima srca.

U studiji naučnika sa Harvarda i Odeljenja za endokrinologiju i metabolizam Medicinskog centra u Bostonu, iz 2008. godine, grupa zdravih ljudi stavljena je u 28-časovni dnevni ciklus, umesto uobičajenog 24-časovnog. Merene su promene u njihovom organizmu koje se dešavaju kada su u skladu sa ritmom dana i noći i kada su u potpunom neskladu. Kada su merili njihove hormone, pokazalo se da su im nivoi šećera u krvi i insulina povećani onda kada su bili u neskladu sa ritmom dana i noći, iako je reč o istim ljudima i istim obrocima i hrani koju su unosili.

To je veoma važno znati jer je insulin hormon deponovanja masti, tako da isti unos hrane može da prouzrokuje debljanje, ukoliko je ritam dana i noći poremećen.

Takođe, merenjem je ustanovljeno da je nivo leptina, hormona koji nam između ostalog izaziva osećaj sitosti i koji nam govori kad da prestanemo da jedemo, znatno niži kada je dnevni ritam u neskladu. To znači da ćete, ako poremetite dnevni ritam, biti gladniji i ješćete više. Znači, vaša potreba za jelom tokom noći neće biti psihološke, nego hormonske prirode.

Samim tim, poremećen ciklus dana i noći staviće vas u veći rizik od gojaznosti.

View this post on Instagram

A post shared by Jason Fung (@drjasonfung)

Sve nas ovo dovodi i do najnovije studije, koja je pre nekoliko meseci objavljena u prestižnom američkom stručnom časopisu, Žurnalu američkog medicinskog udruženja, o tome šta se dešava kada ljudima koji malo spavaju date još sat-dva kvalitetnog sna.

Naučnici su uzeli 80 gojaznih ljudi, koji su obično spavali manje od 6,5 sati dnevno. Polovini ljudi su rekli da spavaju uobičajenim ritmom, a drugoj polovini su omogućili da spavaju dodatnih sat i desetak minuta svaki dan.

Merili su njihov kalorijski unos i potrošnju energije, ali im nisu rekli pravi cilj njihovog istraživanja, da ne bi uticali na rezultat.

Grupa koja nije menjala svoje navike u spavanju unosila je u proseku oko 115 kalorija više nego obično, dok je grupa koja je duže spavala unosila oko 155 kalorija manje. Na dijagramu se jasno videla linearnost rezultata – što su više spavali, manje su jeli.

Kada im je merena telesna masa na kraju istraživanja, pripadnici kontrolne grupe, koji nisu menjali navike, ugojili su se u proseku oko 0,4 kg, dok su oni koji su spavali duže izgubili u proseku skoro 0,9 kg.

Iako često kod ljudi postoji zabluda da će se od dužeg spavanja više ugojiti, jer su tokom spavanja neaktivni i ne troše mnogo kalorija, istraživanja dokazuju upravo suprotno, zaključuje Fang i preporučuje onima koji imaju problem sa gojaznošću da, osim o ishrani, povedu računa i o količini i kvalitetu sna.

Facebook Comments Box

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube and Vimeo Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format
Send this to a friend